合理情绪疗法

合理情绪治疗（Rational－Emotive Therapy，简称RET）是本世纪50年代由埃利斯（A．ElliS）在美国创立的。合理情绪治疗是认知心理治疗中的一种疗法，因它也采用行为治疗的一些方法，故被称之为一种认知行为治疗的方法。

合理情绪治疗（RET）理论与实践体系文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

一、核心理论基础文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

1. 对人性的基本认知文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

人兼具理性与非理性思维，理性思考能带来积极情绪与行为效能。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

情绪困扰源于不合理、不合逻辑的思维模式，而非外部事件本身。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

不合理信念具有普遍性，语言内化过程会强化负面思维，导致情绪持续恶化。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

2. ABC 理论框架文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

A（诱发性事件）：如考试失利、人际冲突等客观事件。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

B（个体信念）：对事件的解释与评价，分为合理信念（如 “努力可改进”）与不合理信念（如 “我必须完美”）。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

C（情绪与行为结果）：由 B 决定，而非 A 直接导致。例如，同样面对失败，合理信念引发反思，不合理信念引发自我否定。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10667.html

3. 不合理信念的三大特征

绝对化要求：以 “必须”“应该” 为核心，如 “我必须成功”“他人必须认可我”，忽视客观规律。
过分概括化：以偏概全的思维陷阱，如因一次失误认定 “自己一无是处”，或因他人缺点全盘否定其价值。
糟糕至极：将事件后果极端化，如 “没考上理想大学，人生就完了”，忽略更多可能性。

二、治疗实施步骤

明确问题根源：向来访者解析 ABC 理论，指出其情绪困扰源于不合理信念，而非外部事件。
聚焦当前信念：强调情绪延续的主因是当下的不合理认知，而非过往经历，引导来访者承担自我改变的责任。
辩论与认知重构：通过质疑、夸张等方法与不合理信念辩论，帮助来访者认清信念的非理性，建立新认知。
巩固合理思维：从具体事件扩展到普遍认知模式，学会用理性思维替代非理性思维，预防情绪复发。

三、核心治疗技术

1. 与不合理信念辩论

质疑式提问：直接挑战信念逻辑，如 “有什么证据证明你必须成功？”“失败是否等于毫无价值？”
夸张式提问：放大信念的荒谬性，如 “如果没被表扬就证明能力差，那世界上有多少人是‘无能’的？”
实施要点：从具体事件入手，区分合理与不合理信念，通过反复辩论削弱非理性认知，直至来访者自我质疑。

2. 合理情绪想象技术（REI）
步骤：想象痛苦情境→体验极端情绪→调整认知并感受适度情绪→分析信念转变的过程，强化合理认知。

3. 认知家庭作业

RET 自助量表：记录事件 A、情绪 C，识别不合理信念 B，通过辩论 D 达成新的情绪效果 E。
自我分析（RSA）：独立完成 ABCDE 模型分析，重点针对不合理信念进行自我辩驳，如 “我认为‘必须被所有人喜欢’，但现实中是否有人能做到？”

四、理论核心逻辑

RET 的核心在于 “认知决定情绪”：诱发性事件是客观存在的，但个体对事件的解读（信念）才是情绪与行为的直接动因。通过改变不合理信念，重建理性思维模式，可从根本上缓解情绪障碍，实现心理效能的提升。这一体系强调个体的主观能动性，将治疗焦点放在当下的认知调整，而非对过去经历的追溯。