被惊恐抓住的瞬间如何解开

第一次见到罗晗（化名）时，他坐在我面前，手掌明显发冷。尽管他努力让自己看起来镇定，但从嘴角的紧绷可以看出，他正在被某种无形力量持续耗着。

他说：“郑老师，我不知道自己怎么回事，突然就心跳加速、呼吸紧，像马上要出事一样。我明明知道没危险，可身体不听我的。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

这是典型的惊恐体验，而他是主动前来做催眠式深度心理治疗的。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

一、看不见的惊恐，是如何袭来的文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

我先让他回忆最近一次发作的场景。他说是在开高速时，突然胸口发紧，随后手开始麻，强烈的窒息感让他不得不靠边停车。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

“那一刻我以为自己要死了……”他说到这里，眼神闪了一下。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

我问：“你现在回想那一刻，身体有什么反应？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

他把手放在胸口：“还是有点紧。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

我让他将注意力落在胸腔的扩张感上，不急着干预，而是让身体自己告诉我们它在经历什么。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

随着呼吸慢慢稳定，他描述胸口的紧像一块石头，而那块石头似乎沉在他小时候的某段记忆里。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

二、催眠引导下的“情绪源头”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18963.html

在更深层的状态中，他看见自己七八岁时的一幕——他独自坐在黑暗的客厅里，父母在房间里争吵。他说，那个小男孩全身都在发抖，害怕巨响，害怕被留下，害怕下一秒会发生更大的事。

这种早年积累的恐惧，被成年后的压力、责任和未知刺激触发后，就会以“惊恐”的形式重新出现。

我让他走近那个小男孩，轻声问：“你现在想对他说什么？”

他沉默了很久：“我在……只是以前不知道你一直这么害怕。”

他的肩膀在那一刻明显下沉。很多惊恐的根源并不是现在的危险，而是过去的紧张被悄悄地延续。

三、帮助身体记住“安全感”的方式

在之后的引导中，我带他体验一种“重新连接身体”的方法，让他在画面中站在稳固的地面上，感受脚底的力量如何缓缓往上托住他。

他接着描述一种新体验：“胸口好像被打开一点点，不再那么堵。”

我问：“如果以后再出现心跳加速，你希望自己能怎么做？”

他深呼吸：“我会先停一下，让身体告诉我它在紧张什么，而不是立即被吓着。”

这是惊恐症治疗里非常重要的一步——让身体不再把紧张当成危险。

四、从“怕发生”到“可以面对”

一个月后，他告诉我：“郑老师，前天我又有点心跳加速，但没升级成发作。我反而能注意到，紧张里有一种旧的害怕，不再是死亡的预感。”

他开始能够与自己的身体站在同一边，而不是对抗。

惊恐并不是懦弱，而是旧情绪太久没有出口。当内心重新学会面对，而不是逃离，惊恐便自然失去力量。

如果你也被突然的紧张、窒息感、心跳失控困住，欢迎联系我。我会以稳妥、专业的方式陪伴你，让你的身体重新相信“现在是安全的”，让生活重新回到掌控之中。

说明：为保护隐私，文中来访者姓名均为化名，场景与图片为模拟，案例仅供心理科普借鉴与启发。