失眠的根在心里悄悄发作

那天我第一次见到林乔（化名）时，他的脸色像长期睡不踏实的人常见的那种灰白感。他在公司担任项目负责人，从不缺执行力，却偏偏被“睡不着”击溃。他主动预约我时，说自己已经连续几个月依靠酒精和短效安眠方式维持夜间睡眠。

“老师，我闭上眼就像被困住一样，大脑完全停不下来。”他说时眼神有些暗，“我想重新睡回正常人的夜。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

我让他描述那种“停不下来”的真实体验。他说那不是单纯的压力，而像有一股声音在内部不断推着他，把白天的焦虑打包成碎片丢向他。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

一、失眠背后的心理防御文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

在第一次深度放松引导中，我让他的注意力从呼吸开始，慢慢往内沉。他的肩部本来紧绷，十几分钟后才略微松动。状态稳定后，我让他描述闭眼时脑中的画面。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

“像从高处掉下去，却又一直掉不到底。”他说。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

这种体验常出现于长期处于高度责任压力的人，他们的心理系统保持过度警觉，连夜晚也无法关闭。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

我问：“掉下去的时候，你最担心的是什么？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

他停了几秒：“我怕自己松懈……会出错。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

从这句回答里，我看到他失眠真正的源头——他并不是睡不着，而是“不允许自己躺下”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

二、催眠中的画面，揭开深处的故事文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18960.html

在第二次深度工作中，他进入了更安稳的状态。呼吸缓下来后，我让他跟随体内最强的紧绷点，像靠近一扇半掩的门。

他描述看到一间熟悉的书房，他父亲坐在那里，眉头紧锁，对他少年时写得不够好的作业摇头。

“我那时就想，只要我足够好，他就不会失望。”他说这句话时，声音明显变轻。

这种早年的自我要求被延续到成年——他不允许自己暂停，因为暂停等于辜负。

我继续引导他靠近那个少年的感受，让他停留在那一刻，不是为了回忆，而是让他第一次在内心看见长期被压下的紧张。

他的呼吸突然急促了一下，随后慢慢平稳。他轻声说：“好像第一次……有人告诉我，可以慢一点。”

这是一次关键性的松动，不是简单地“放松”，而是内部自我对自我的重新理解。

三、让身体重新学会“睡觉”这件事

接下来的几次工作，我让他在催眠状态下建立新的“夜间节奏”。

他学习让身体先进入休息模式，而不是让大脑主导。他练习看见白天与夜晚的边界，让心的速度晚一点、轻一点。

同时，让他把那种“掉下去”的画面重新体验一次，并加入对身体的稳感。他说那感觉像从原来的自由落体，变成有人托住他。

几周后，他告诉我：“我开始能在半小时内睡着了，夜醒的次数也减少了。”

他不是被疗愈，而是学会在内部找到一个可以依靠的节奏。

四、当他允许自己休息，失眠便开始自动松动

一个人是否能睡着，往往不是身体的问题，而是心里有没有一个“可以停下的地方”。

林乔逐渐明白，他不是要对抗失眠，而是要与那个被要求太久的小小自己重新连接。

如果你也在夜晚反复挣扎，或长期无法让心静下来，欢迎联系我。无论你的失眠来自压力、关系还是内在冲突，我愿意以稳妥、专业的方式陪伴你找回心的节奏。

说明：为保护隐私，文中来访者姓名均为化名，场景与图片为模拟，案例仅供心理科普借鉴与启发。