接纳与承诺疗法

斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes）

接纳与承诺疗法（ACT）是一种心理治疗方法，核心目标是帮助个体接纳内心的痛苦和情绪，而不是试图控制或回避它们。同时，ACT鼓励人们明确自己的核心价值观，并根据这些价值观采取行动，过上更有意义的生活。ACT 接纳与承诺疗法

接纳与承诺疗法（ACT）是由斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes）开创的一种治疗心理和精神疾病的新疗法（acceptance and commitment therapy，简称ACT）斯蒂文·海耶斯出生于1948年，是美国著名的心理学家、学者和作家。他目前是内华达大学拉斯维加斯分校的心理学教授。他的学术背景深深扎根于行为分析学和认知行为治疗（CBT）。在其学术生涯中，海耶斯研究了许多心理学领域，包括语言学、情感障碍、心理健康以及如何通过心理学方法应对人类苦难。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

ACT疗法在治疗抑郁症、上瘾症、癫痫病等精神类疾病方面都取得了不俗的成绩。目前，美国已有1.2万名心理专业人士接受了ACT疗法的培训，海斯的理论在18个国家都有追随者。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

ACT的核心概念包括：文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

接纳：与其抗拒负面情绪和思维，ACT提倡接纳它们，不让它们主导行为。接纳并不是放任自流，而是与痛苦和平共处，允许这些情绪和思维存在。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

认知解离：ACT通过改变对思维的关系，帮助个体减少思维的干扰。负面思维不再被看作事实，而是作为大脑中的一段话或云朵，逐渐不让它们影响情绪和行为。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

活在当下：ACT强调专注当下的体验，减少对过去或未来的过度担忧。通过正念练习，提升对当前情境的觉察，避免无意识的自动反应。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

自我观念：ACT强调个体不仅仅是某一时刻的情绪或思维，而是有一个观察自我的角色。虽然情绪和经历会变，但我们并不等同于这些经历，我们是它们的观察者。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

价值观：ACT帮助个体明确自己的核心价值观，即生活中最重要的东西，并根据这些价值观做出决策和行动。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

承诺行动：在明确价值观后，ACT鼓励个体根据这些价值观采取具体的行动，朝着有意义的生活目标努力。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html

总体来说，ACT的核心在于接纳痛苦，专注当下，明确价值观并采取实际行动，而不是追求消除负面情绪。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/10675.html