你是否有过这样的时刻：无论怎么努力，事情都不如人意，渐渐地你开始怀疑自己，甚至放弃尝试？这可能不是懒惰或性格问题，而是一种被称为“习得性无助”的心理状态。
什么是习得性无助？文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
“习得性无助”由心理学家马丁·塞利格曼（Martin Seligman）于上世纪60年代提出，原本是动物实验中的发现。研究者发现，当实验动物多次尝试逃脱无果后，哪怕后来逃生之路已被打开，它们也不再尝试。这一现象在人类身上同样存在：当一个人屡次面对失败、被否定，最终可能发展出一种“无论我做什么都不会改变”的消极信念。
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它对生活有何影响？文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
习得性无助会严重削弱人的主动性和抗压能力。比如，长期找不到理想工作的求职者，可能开始怀疑自身价值；情感中频繁受挫的人，可能开始回避建立亲密关系。研究显示，习得性无助与抑郁症、焦虑症等心理问题密切相关，甚至与免疫系统功能下降有关。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
如何打破这种状态？文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
重建掌控感：从小处开始，设立容易达成的小目标（如每天散步10分钟），逐步恢复对生活的主导感。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
认知重构：训练自己识别并挑战“我不行”“没用”的负面信念。可以尝试写下每天一件做成的小事，用事实反驳消极认知。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
寻求社会支持：亲密关系中的支持和鼓励是恢复动力的重要因素。有研究指出，倾诉本身就具有情绪疗愈作用。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
结语：不是你真的无能，而是你被过去的失败经验“教会了”放弃。打破习得性无助，重新相信改变的可能，是我们走出阴霾、重启人生的第一步。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18721.html
