她说：“我不是不会，是完全忘了。

小瑜（化名）是个大学二年级的学生，来找我时情绪非常低落。她说这次期中考试差点没过，而最让她难以接受的是：“明明前一天都还记得的东西，一坐到考场上就全没了。”

“我不是没复习啊郑老师，我花了很多时间背，晚上还复盘过一遍，可一进考场，脑袋就一片空白，像有人按了删除键。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

她的眼神焦虑中夹杂着自责，这种“不是不会，而是临场崩溃”的感觉，反而更打击自信。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

我没有急着分析，而是先请她回忆一下，第一次出现这种“考场失忆”是在什么时候。她想了很久，说：“高三模拟考后吧……那次我本来该考进全校前十，结果数学一塌糊涂，老师当着全班念了我的名字，说‘真是太让人失望了’。”她笑了一下，但眼圈红了。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

从那以后，每逢重要考试，她总是睡不好，吃不下，手心冒汗。她说，考试前的夜晚，她总梦见那位老师的声音：“你别又考砸了。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

这种心理冻结，其实并不是她“太紧张”，而是一种防御。她的内心深处，把“考试失败”这件事看得太危险，于是身体自动开启了“关闭系统”模式，好像这样就可以避免再次被羞辱。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

我带她做了几次体验练习，过程中她渐渐看清了，自己的“空白”其实是一种内在的自我保护：不是遗忘，而是逃避情绪过载。我们也一起训练她识别“考前预期灾难”的念头，例如“这次一定又会出错”“我果然不行”，并学会用更客观、现实的语言回应自己，比如：“这只是一次测验，不代表我整个人的价值。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

渐渐地，她发现自己不是无能，而是太怕“再次失败”。我们也在模拟场景下做了几次“考场重建”，让她练习带着焦虑进入“当下”而不是陷入过往的情绪陷阱。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

最终，她成功地完成了期末考试，虽然成绩不是拔尖，但她第一次感受到“我掌控住了我自己”。她说：“我发现原来考试不等于证明我是不是一个好学生，它只是检验我这一阶段的努力，而已。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

当考试变成了一种威胁，而非挑战，真正需要调整的，不是努力的程度，而是我们看待失败和自我的方式。如果你也经历类似的“考场空白”或情绪困扰，不妨和我谈谈，也许有一些东西，是我们可以一同拆解的。欢迎你联系我，用专业和陪伴，一起面对、一起改变。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18866.html

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