成绩一直优秀，一考试就慌神？

她叫乐乐（化名），是重点高中的高三学生，学习成绩一直优秀，常年年级前五，但只要临近重要考试，情绪就变得特别紧张，甚至会在考前吐、头痛、睡不着觉。她妈妈带她来找我时，用的词是“神经兮兮”，“明明准备得很好，怎么考试一到就发疯一样？”

我见到乐乐的第一眼，她的眼神躲闪、肩膀绷得很紧，说话小心翼翼。我让她慢慢说，不急。她沉默了一会，说：“郑老师，我是真的很想考好，可每次考试前，我脑子里就会自动跳出一个声音：‘这次要是考砸了怎么办？’然后就停不下来了。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

我们花了几次会谈，慢慢从这个声音里探出头绪。她说，从小学开始，爸爸妈妈就跟她说：“你聪明，只要努力，就能考第一。”可每当她没有拿到第一，爸妈的表情就会很明显地变了，说她“是不是不用心了”，或者“是不是偷偷玩手机”。于是，她学会了假装轻松，其实背地里压抑得厉害。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

有一次我请她在纸上画下“考试”这个词给她的感受。她画了一个尖尖的铁笼，自己像是被锁在里面。她说：“我不是怕考试，是怕别人看我失败。”这一句话，像是我们之间真正的起点。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

之后的几次工作，我们尝试用一些外化的方式，把那个“总要第一”的声音请出来，与她对话。我问她：“如果这个声音是一个人，你觉得它像谁？”她停顿一下说：“像我爸。”我点点头，“那你觉得，它真的理解你有多努力吗？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

慢慢地，她开始分辨出，这个声音不是她自己内心真正的声音，而是她小时候内化下来的“必须优秀”的标准。我们一起练习如何在焦虑来袭时，把注意力从“结果”转回到“过程”，也尝试帮她设定一个“足够好”的状态，而非“唯一的最好”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

再见到她时是期中考前。她说还是有点紧张，但不像以前那样“要命的恐惧”了。她会在考试前听听音乐、做几次深呼吸。她笑着说：“我现在告诉自己，就算不是第一，我也是值得被喜欢的。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

她终于开始，从“被分数定义”中走出来了。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

有时候，孩子并不是怕考试，而是怕在爱里失去资格。如果你也曾在成绩的天平上小心翼翼地维持“被爱”，请相信：你值得被看见，不只是因为表现，而是你就是你。如果你正经历类似的困扰，也欢迎联系我，我们可以一起找回那份不被成绩定义的自我。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18864.html

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