考试焦虑反复失眠，他在觉察与调整中找回了专注力

王琪（化名）是一名高三学生，临近高考，他几乎每天晚上辗转反侧，难以入睡。白天上课时，他感到大脑像蒙着一层雾，记忆力和专注力明显下降。一次偶然的机会，他在母亲的陪同下走进了我的咨询室。

“老师，我真的快撑不住了。明明复习过的内容，一到考试就脑子空白。我睡不好，第二天就头昏沉沉，根本没办法专心。”他说话时声音沙哑，眼神里满是无助。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html

我请他慢慢回忆，从什么时候开始出现这样的状态。他沉默了一会儿，说是从一次大型模拟考试后开始的。那次考试中，他原本充满信心，却因紧张而发挥失常。之后，他不断怀疑自己“是不是永远考不好”，并开始害怕一切与考试相关的场景。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html

我引导他把注意力转向内心深处，让他用语言描绘那次模拟考试中身体和心理的感受。他说胸口像被压住一样，手心全是汗。随着他的叙述，我温和地帮助他意识到：焦虑并非敌人，而是身体的一种信号，它在提醒他需要找到更合适的方式面对压力。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html

在后续的几次咨询中，我带领他逐步拆解“紧张—失眠—记忆下降—自我怀疑”的恶性循环，并协助他建立更清晰的学习与休息节奏。我们设计了一个“学习切换”的小练习：当他关上书本的那一刻，便做一个深呼吸，轻轻告诉自己“现在是休息时间”，让大脑在暗示下切换模式。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html

几周后，他再次走进咨询室，脸上带着少有的轻松感：“老师，我最近晚上能睡着了，虽然还会紧张，但没有之前那种窒息感。上周的考试，我终于能稳定发挥。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html

他的状态逐渐稳定下来，母亲也在家庭层面给予更多理解，而不是单纯的督促。学习与生活的平衡在逐步恢复，他重新找回了久违的专注力与信心。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html

每个人面对考试时都会感到紧张，但关键在于如何理解并转化这种能量。如果你也正经历类似的困扰或困惑，或需要成长或专业帮助，欢迎联系我，我愿意用专业和陪伴支持你的成长。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html

说明：为保护隐私，文中来访者姓名均为化名，场景与图片均为模拟素材，案例仅供心理科普参考与启发。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18952.html