考前总是睡不着，她不是懒，是太紧张了

“老师，我一想到要考试，就开始头痛，胃也跟着抽紧，最糟的是，晚上根本睡不着。”这是小芸（化名）第一次来找我时说的第一句话。

她是高二学生，成绩中上，但近一年来，只要临近大考，就出现严重的身体反应：失眠、冒汗、恶心，甚至呕吐。她妈妈说她“心理素质太差”，但她哭着说：“我不是不想考好，我就是怕得要命。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18868.html

在我们的几次谈话中，我渐渐拼出了她内在的紧绷状态。她是那种典型的“自我要求高、内在批评强”的孩子。她相信“只要努力就必须成功”，而每次考试前，她就像被一根无形的绳子勒住喉咙，呼吸困难。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18868.html

我没有立刻跟她谈成绩，而是先让她描述那些夜里睡不着的情景。她说，床上翻来覆去，脑子像播放机，反复回放错题、妈妈的责备和老师的眼神。我引导她把这些“声音”具体化，然后我们一起在纸上“画”出了那些焦虑的影像和声音。她第一次意识到，自己并不是“不能”，而是“太想好”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18868.html

我们继续深入这些“太想好”的背后，她谈到了小时候因为考砸被妈妈罚站、老师在全班批评她“浪费天赋”。这些记忆，被压抑在心底，成了她身体的警报器。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18868.html

在第三周的引导练习中，我让她尝试一种“重新命名”的方法，每当“我要考第一”的念头冒出来，她就轻声告诉自己：“我在努力，但结果不等于我。”她起初觉得违和，但慢慢地，她学会了放松自己。到了期中考试，她头一次前一晚能安稳地睡上七小时，虽然成绩没有飞跃，但她对我说：“我觉得我没那么怕考试了。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18868.html

考试，并不是检验她价值的唯一尺度。她真正需要的，是一个允许她“不是完美”的空间。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18868.html

如果你也曾在深夜被考试压得喘不过气，如果你也试过用尽力气却总觉得不够好，别急着责备自己。成绩单只是纸上的数字，重要的是你的内心能不能呼吸。如果你愿意，也欢迎联系我。作为心理咨询师，我愿用专业与陪伴，帮你慢慢松开那根勒住心的绳子。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18868.html

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