从紧张到自信——如何摆脱考试前的情绪失控

考试前的紧张情绪几乎成了每个学生的通病。今天，我要和大家分享的是小陈（化名）的故事。小陈是一个大三的学生，面对即将到来的重要考试，她经历了持续的情绪崩溃和无法自控的焦虑。

第一次和小陈交流时，她满脸疲惫，眼神充满了焦虑与困惑。她向我坦言，每次面对考试，尤其是那些决定未来的考试，她会不自觉地感到极度的紧张。那种情绪常常让她无法集中注意力，甚至出现失眠、食欲不振等身体反应。她描述，尽管她在课堂上表现优秀，可每当考试临近时，那种失控的恐惧感就像一把无形的刀，深深刺痛了她的内心。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18858.html

小陈的情况并不是个例。像她这样的学生，很多人都面临着考试焦虑这一心理困扰。在和她的初步交流中，我察觉到她的焦虑不仅仅源于对考试的担忧，还有对未知结果的恐惧，以及对“失败”的强烈抵触。她认为，考试的失败意味着她的未来会被彻底改变，所有的努力都会白费。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18858.html

于是，我与小陈共同探讨了她对考试的认知偏差。她的情绪失控并不是完全因为考试本身，而是她将考试视为一种“非黑即白”的事件——要么成功，要么失败。这种极端化的思维方式加剧了她的情绪波动，使她无法理性地面对考试。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18858.html

在后续的几次会话中，我引导她重新审视“失败”的定义，帮助她意识到失败并不是灾难性的，反而是成长和进步的一部分。同时，我教她通过一些自我放松的技巧，逐渐减缓身体的紧张反应。每次考试前，我们都会一起进行简单的冥想练习，帮助她学会在紧张情境下找到平静，并且学会和自己的焦虑共处。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18858.html

几次调整后，小陈逐渐开始感受到内心的平静与自信。在接下来的考试中，她发现自己不仅能在考试前保持冷静，还能清晰地回忆起复习时的内容，状态也比之前更加稳定。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18858.html

如果你和小陈一样，正被考试前的情绪失控所困扰，不妨试着重新审视自己的内心世界，看看是否也存在对“失败”的过度恐惧。相信自己，你远比你想象的要坚强和有能力。如果你需要专业的帮助，我会在这里，用我的经验和专业陪伴你一起走过这段焦虑的时光，帮助你从情绪的枷锁中走出来。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18858.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18858.html