在人际关系的迷茫中，他学会了建立自我边界

周凯（化名）是一位正在创业的年轻人。他第一次走进咨询室时，显得很无奈：“老师，我总是不好意思拒绝别人，明明已经很累了，还会答应帮忙。最后把自己搞得筋疲力尽。”

他描述的困扰在现实中十分常见。很多时候，他因为不懂得设立界限，而陷入了过度付出的循环。每当有人请求帮忙，他总是第一时间答应，哪怕影响了自己的计划，也不好意思说“不”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html

我请他描述一次印象深刻的经历。他说，几周前，一个合作伙伴临时要求他修改方案。他明明已经准备休息，却还是熬夜到凌晨三点。结果第二天自己重要的会议因为精力不足而失利。他叹了一口气：“我知道这样不好，但就是开不了口拒绝。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html

我引导他去体会当时身体的反应。他说心里压抑，胸口发紧，却依旧勉强答应。通过深入的探索，他意识到这种模式源自早年家庭经历。他从小习惯用“听话”和“顺从”来获得父母的认可，于是长大后也不断用取悦他人的方式来换取关系。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html

接下来的咨询，我们一起练习了设定边界的方法。我让他用简短的语句在模拟场景中表达拒绝，比如“这个时间我不方便”“我需要考虑一下再答复”。起初他很不自然，但逐渐能带着坚定和尊重的语气说出口。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html

几次练习后，他带着轻松的笑容告诉我：“老师，前几天有朋友临时让我帮他做事，我第一次直接说了不行。对方竟然也没生气，还说理解我。我突然明白，拒绝并不会让关系破裂。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html

这种转变不仅让他在工作中更有效率，也让他在人际关系中少了负担。他开始学会区分“为自己负责”与“盲目付出”，真正拥有了属于自己的空间。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html

个人成长的过程往往伴随着自我觉察和勇敢尝试。当我们学会守护自己的边界，关系反而能更加健康而持久。如果你也正经历类似的困扰或困惑，或需要成长或专业帮助，欢迎联系我，我愿意用专业和陪伴支持你的成长。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html

说明：为保护隐私，文中来访者姓名均为化名，场景与图片均为模拟素材，案例仅供心理科普参考与启发。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18950.html