走出完美主义的困境，学会与自己和解

李瑶（化名）是一位刚步入职场的年轻人。她找到我时，神情紧绷，话语里透着疲惫：“老师，我觉得自己必须把每件事都做到最好，否则就会被否定。但不管多努力，我还是不满意。”

她的描述中透出明显的完美主义特征。长期以来，她为每一份工作反复修改到深夜，仍然担心“是不是还有漏洞”。然而在别人眼里，她已经非常优秀。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html

我请她回忆在工作中最让她焦虑的一幕。她说，在一次团队会议上，她的提案得到了同事的肯定，可她却只注意到上级提出的一个小问题。那天晚上，她躺在床上翻来覆去，脑子里反复播放那句批评，完全忽视了大部分的肯定。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html

我耐心引导她去感受那个画面下的真实情绪。当她停顿片刻后，低声说：“我很怕别人觉得我不够好，就像小时候考试没考第一名时，父母的失落表情一样。”话到这里，她的眼眶泛红。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html

在后续的会谈中，我们一起梳理她如何把外界的标准内化成了对自我的苛责。我让她尝试用“第二视角”去描述事件：假如这件事发生在朋友身上，她会怎样看待？渐渐地，她能意识到自己习惯把注意力放在错误上，而忽略了整体的努力和价值。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html

我们还设计了一项练习——每天写下三件“小小完成的事”。比如：按时提交文件、独立完成一项报告、甚至只是把办公室整理干净。这些记录慢慢让她看到：价值并不是来自完美无瑕，而是在持续行动中逐步累积。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html

几周后，她轻松地笑着对我说：“老师，我现在不会再为一个小错误失眠了。虽然还会担心，但不会再觉得自己一无是处。”她眼里的紧绷终于松开了。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html

完美主义并不等于优秀，学会接纳自己的不完美，反而能让人成长得更稳健。如果你也正经历类似的困扰或困惑，或需要成长或专业帮助，欢迎联系我，我愿意用专业和陪伴支持你的成长。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html

说明：为保护隐私，文中来访者姓名均为化名，场景与图片均为模拟素材，案例仅供心理科普参考与启发。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18948.html