开会发言前手心冒汗的他：职场社交焦虑不只是胆小

沈程（化名）来找我时，神色拘谨，像是坐在会议室等待被点名的员工。他37岁，工作能力出众，是团队里的中坚力量，却总被误认为“孤僻”或“不合群”。他的困扰并不是不会做事，而是“不会在人前说话”。

“郑老师，我每次开会前都会心跳加快，嗓子发干。脑子里明明准备好了，但只要轮到我说，就像卡住了一样。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

他不是害怕内容讲错，而是害怕“大家怎么看我”。他担心别人会觉得自己说话不流畅，语气不够自信，甚至觉得他是个“假聪明”。于是他越来越少主动发言，即便有想法也选择沉默。几次重要会议，他因为过于紧张表达不清，被上司误解为“态度不积极”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

我问他：“如果没人看你，你还会害怕发言吗？”他想了想，笑着摇头：“我倒觉得，我一个人说给自己听，能讲得挺好。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

我们从他的成长经历聊起。他自小在成绩导向极强的环境中长大，父亲是公司高管，对他的评价几乎都围绕“是否够出色”。他说：“我爸总说‘别给我丢脸’，好像我的表现随时代表着他的脸面。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

这样的经历塑造了他一种内在的“观众意识”——仿佛无时无刻都有人在评判他，他必须时刻完美，否则就有羞耻感袭来。这种状态下，他在社交场合“高敏”，敏感到能捕捉他人一个微表情的变化，并据此想象一整套“他们可能在嫌弃我”的剧情。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

我们一起练习让他慢慢从“观众席”走回来，回到自己身上。我请他尝试在小组会议中只表达一句话的观点，不做解释，也不追求完美。他一开始非常不自在，总想补充或者自我修正。我们反复练习，帮他学会忍受“不完美的沉默”，也就是允许自己说完一句话，然后停下来，不去揣测听者的反应。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

几次之后，他发现：其实没有人会像他想的那样苛刻，有时候他简短的一句话，还会被同事引用或延展讨论。一次，他无意中对客户说出自己真实的想法，客户竟然反倒觉得他“干脆、靠谱”，还请他去做后续提案。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

他来谈话的那天，笑着跟我说：“我发现，好像不需要每句话都完美无缺，有时真实反而让人更信任。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

我听了只是点头。对他来说，这不是一句感悟那么简单，而是一段对自我认知的松动。他终于不再将“被看见”与“被挑剔”等同，而是逐步学会在别人眼光中安住自己。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

不是每个沉默的人都不想被理解，也不是每个“社恐”者都不愿表达。只是他们在表达前，要经历比常人更多的心理挣扎。如果你也在职场或生活中感到被“眼光”束缚，不知如何自在地说出自己的声音，请记得，这不是你的错，也不是无法改变的宿命。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18862.html

如果你正处在人际交流的困扰中，不妨试着慢一点地走出自我否定的回音室。欢迎你来找我聊聊，我愿意用专业和理解，陪你穿越那些紧张的时刻，慢慢找回那个可以自然说话的自己。