我总在讨好别人，忘了自己是谁

那天，林瑶（化名）坐在咨询室的沙发上，神情疲惫。她说话很快，却句句都在小心翼翼地观察我脸上的反应。

“我是不是说太多了？是不是太情绪化？对不起，郑老师，我总觉得我……很烦人。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

她的眼神有些慌张，像是害怕被讨厌，又忍不住要说出心里话。林瑶33岁，在一家公司做市场策划。看上去活泼开朗、人缘不错，但她告诉我，这些都是她努力“维持”的样子。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

“我害怕别人不高兴，也害怕被抛弃。我只要感觉到别人不理我，就控制不住给对方发消息，一条不回我就发第二条、第三条，然后开始自责、崩溃，甚至想割腕……”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

她几乎把自己活成了别人的“情绪传声筒”，而那种剧烈起伏的内在体验和难以掌控的冲动，正在逐渐吞噬她的生活。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

在初步评估与持续访谈中，我逐渐感受到她长期在人际关系中“过度融合”的状态，边界感模糊，情绪极端。她无法承受“被拒绝”的任何可能，哪怕只是朋友回复稍晚，都足以让她陷入剧烈的焦虑、愤怒与自我攻击。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

“我好像没有一个稳定的‘我’。”她在一次咨询中轻声说，“我总是在镜子里找自己是谁。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

我们开始从她与父母的早期互动谈起。她的母亲情绪不稳、控制欲强，经常以“如果你不听话我就不要你了”来处理冲突，而父亲则长期缺席。她的情感模式在这样的环境中形成：压抑真实的感受，换取不被抛弃的安全感。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

在逐步建立起稳定信任的关系后，我们尝试让她识别自己的情绪，而不是立刻用“讨好”去换取确认。她开始学习停下来，倾听自己的声音——在一个朋友没秒回信息时，先去感受“我是不是觉得被忽略了”，再问问自己：“我是不是把这种忽略想得太严重了？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

一次咨询结束前，她笑着说：“我昨天忍住没发十几条消息，只发了一句‘没事，我们改天聊’，我居然真的没崩溃。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

我们都知道，这一步对她而言，极其不易。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18843.html

她依然在反复挣扎，但她不再一味追逐“关系的确认”，而是开始用更真实的自己，去面对世界。

她学会不必时时“证明自己值得被爱”，因为她正在慢慢相信：自己本来就是值得的。

有些人在关系里总是过度地小心翼翼，总是在“怕被抛弃”和“怕被讨厌”之间耗尽能量。如果你也常感到失控、委屈，或者总在为别人活着，也许你并不孤单。
如果你愿意，我们可以一起走这段重新认识自己的路。欢迎你来找我，让我们用专业与陪伴，一起照亮这段成长的旅程。