走出内在羞耻的牢笼

小苑（化名）是一位初入职场的年轻人，外表自信，做事认真。但在咨询中，她的开场却是这样一句：“郑老师，我总觉得自己很差，好像怎么努力都不够好。”

她描述自己每天都在高压状态下工作，“只要没得到表扬，我就开始怀疑是不是做错了。”哪怕上司没有任何批评，她也会在心里默默检讨，“是不是哪句话不对？会不会被讨厌？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html

她不是没被肯定过，只是每次短暂的安慰过后，负面的声音总是迅速卷土重来。“我脑子里像有个审判官，永远在说：‘你还不够’。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html

在她的叙述里，我听见了深层的自我攻击，也听见了一种熟悉的情感：羞耻——一种“我本身不好、不值得被爱”的核心感受。我们在探索她的成长经历时，她讲到小时候被父母频繁拿来和别人家的孩子比较，“你看谁谁谁多懂事，再看看你。”“你这样长大了谁会喜欢？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html

在咨询中，我引导她去重新面对那些被贬低的瞬间。我们通过一系列回溯与象征练习，逐渐让她看见：她一直活在那个被否定的孩子角色中，试图用完美来换取认可，结果却越来越否定真实的自己。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html

有一次练习，她在沙盘里摆出了一个“舞台”：一个小人站在灯光下，被无数无脸的人围观。她看着那一幕说：“我原来不是不够好，是太害怕被看见不完美的样子了。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html

这个领悟像一道光，照进了她的“羞耻牢笼”。后来，她开始练习在团队中表达真实感受，不再一味承担所有责任。她说：“我开始接受有时候的‘不够’，但这并不等于我不好。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html

成长的旅途中，最难超越的，往往不是现实的失败，而是内心那个总被贬低的自己。如果你也总觉得“还不够好”，也许是时候停下来，看看那个被忽视已久的内在小孩了。如果你愿意，我愿陪你一起，用专业与理解，慢慢拆解那座羞耻筑起的高墙。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18831.html