如何让大脑真正“休息”？

很多人都有这样的体验：周末“躺了两天”，但周一仍然感觉疲惫。其实，“休息”不等于“躺着不动”，让大脑真正放松，才是高效恢复的关键。

神经科学研究显示，大脑并不会在我们停止工作时“关闭”。美国国家神经疾病研究所的研究表明，即便在静息状态下，大脑的“默认模式网络”（DMN）仍处于活跃状态。这一网络涉及自我反思、回忆、未来规划等复杂心理活动，因此，若我们在休息时依然沉溺于焦虑或内耗思维，大脑实际上仍处于高负荷运转。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18732.html

那么，如何让大脑真正休息？关键在于“认知卸载”。一项发表于《柳叶刀·精神病学》的研究指出，进行轻度身体活动（如散步、瑜伽）、参与低强度的社交互动，能有效降低DMN活性，从而让大脑“切换频道”，获得修复。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18732.html

此外，心理学家推荐使用“心理切断法”——即通过物理或认知方式，明确划分工作与休息的界限。比如下班后关闭办公软件通知，或通过固定仪式（如听轻音乐、洗热水澡）帮助大脑进入放松状态。研究表明，有规律的“过渡行为”可以缩短大脑从工作模式切换到休息模式的时间，减少精神疲劳感。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18732.html

真正的放松不是无所事事，而是有意识地选择“让大脑安静”。在这个信息爆炸的时代，学会正确休息，是每一个现代人都应掌握的心理技能。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18732.html

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