在现代社会，睡眠障碍已成为影响大众生活质量的重要问题，其困扰人群不仅局限于中老年群体，年轻群体的失眠现象也日益普遍。研究表明，年轻群体的失眠大多与压力相关，睡前过度思虑导致入睡困难。针对这一状况，由美国哈佛大学医学博士安德鲁・威尔（Andrew Weil）提出的 “478 呼吸法”，为改善睡眠提供了有效途径，并受到美国《时代》杂志网站的关注与报道。
“478 呼吸法” 基于呼吸调节原理，当个体因压力或焦虑处于紧绷状态难以入眠时，通过特定的呼吸节奏，将急促或短浅的呼吸调整为细柔绵长的呼吸模式，从而帮助身体进入放松状态，进而促进睡眠。简单实用，尤其对恐慌和焦虑的效果很不错。具体操作步骤如下：文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18192.html
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- 准备阶段：坐下或躺下，保持背部挺直，将舌尖抵住上颚，用嘴巴完全呼出肺部空气；
- 吸气屏息：通过鼻子缓慢吸气，同时默数 4 秒，随后屏住呼吸 7 秒；
- 呼气完成：经由嘴巴缓缓呼出所有气体，默数 8 秒。
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上述三个步骤构成一个完整循环，耗时约 1 分钟。建议每日至少2次，，每次至少是进行 4 次循环，连续练习6到8周，就能熟练的掌握这个方法，就能达到60秒中进入睡眠的状态，达到理想的助眠效果。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18192.html
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