一个高三女生的考试焦虑转变记

“老师，我最近一直做噩梦，梦到考试迟到、考卷看不懂……一想到成绩，我就想逃。”

小芸（化名）坐在我对面，眼神里写满了疲惫与自责。她是高三学生，成绩一向不错，却因为模拟考的几次失利，开始陷入强烈的考试焦虑（test anxiety）。这种焦虑不仅影响她的睡眠，也逐渐吞噬她的自信。她来找我时，已经连续三周出现了焦虑性身体症状：心悸、出汗、胃痛。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18744.html

在初步评估后，我决定采用认知行为疗法（CBT）帮助她识别那些内化的消极信念——“我考不好就完了”、“大家会笑话我”、“我一定得考第一”。我们一起绘制了她的自动化思维记录表（Thought Record），一步步拆解这些非理性信念。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18744.html

有一次，我们做了一个简短的暴露训练：我让她闭上眼睛，想象成绩揭晓的那一刻，并描述她的感受。她哭了，但哭过之后，她忽然说：“其实我最怕的不是成绩，是我爸那句话——‘你怎么又没第一？’”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18744.html

于是我们开始讨论她对“价值”的理解。我引导她重构思维：“如果你不是第一，你就一无是处吗？”她开始沉思，不再急于回答。接下来的几周里，她试着不再只用分数定义自己，学会在学习之余也关注情绪与身体状态。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18744.html

期中考试，她没有考第一，但她告诉我：“老师，我居然能睡个整觉，吃饭也不胃痛了。”她笑着的样子，比高分更有力量。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18744.html

如果你或你身边的孩子也正在被考试焦虑困扰，请记住：考试成绩只是你人生的一部分，而不是全部。若你愿意，我在这里，可以陪你一起走出考试焦虑的黑洞，重拾对自己的温柔与信心。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18744.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18744.html