老师，我每天学十个小时，可就是记不住东西。我是不是脑子坏了？”
阿强（化名）是一名准备考研的大三学生，他找我时神色慌张，口中反复念叨：“我是不是不如别人？”经过初步访谈，我发现他并非学习能力不足，而是深陷执行功能障碍（executive dysfunction），尤其体现在注意力调控和信息加工速度上。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18746.html
他的状态符合一种被忽视的认知困境：持续注意力障碍（Sustained Attention Deficit），并可能伴随轻度焦虑性障碍（Generalized Anxiety Disorder, GAD）。在认知行为评估中，他频繁自我贬低，用“我没用”“我注定失败”这样的语言攻击自己。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18746.html
我建议他参与一轮为期六周的正念训练（Mindfulness-Based Stress Reduction, MBSR）。刚开始他很排斥：“静坐有什么用？我哪有时间浪费？”但当我让他体验一次简单的呼吸觉察训练，他惊讶地说：“我脑子终于不是满的了。”
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渐渐地，他开始每天早上做五分钟的正念冥想，晚上睡前做注意力练习。最关键的是，我们通过元认知训练帮助他识别什么时候自己“学而不思”，只是机械输入，没有加工吸收。他开始使用番茄钟法配合注意力练习，也逐步减少了学习时“假努力”的时间。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18746.html
一个月后，他对我说：“我不是记不住，是我太焦虑，根本没真正学进去。”说这句话的时候，他的肩膀终于放松了。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18746.html
如果你也有类似困扰，别急着给自己下结论。不是你不够聪明，而是你的大脑，正在向你求救。我愿意成为你整理混乱思绪的那双手，帮你在迷雾中看见真正的路。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18746.html
如你所见，考试与学习的焦虑，并非意志薄弱的表现，而是心理压力与内在信念交织的结果。如果你或你身边的人正在经历类似困境，欢迎联系我。我们可以一起找到适合你的方法，让学习不再是折磨，而是自我成长的契机。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18746.html 文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18746.html
郑道，国家二级心理咨询师、资深心理咨询专家。有丰富的心理咨询实践经验。针对来访者问题特点，擅长以专业灵活的方式，短程高效地解决各类心理问题。 查看详情
