高分焦虑可以“反噬”自己

“我不敢松懈一秒钟，否则我就完蛋了。”

沈芷（化名）是位高三女生，成绩排名年级前十，但她每天学习到凌晨两点，几乎没有任何社交与娱乐。她说自己已经五个月没有真正笑过了。“如果我不是第一，我就觉得自己没有资格开心。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

她来找我时是因为她最近“记忆力断崖式下降”，哪怕花大量时间背诵，也总是记不住重点内容，考试时脑袋一片空白。她的班主任建议她做心理咨询，但她最初非常抗拒，“我没有问题，我只是还不够努力。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

我们花了几次咨询才建立起信任。沈芷习惯于用“逻辑”武装自己，把一切情绪压到极限以换取所谓效率。但她的身体已开始抗议。睡眠障碍、肠胃问题、持续性头痛——她早已透支。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

我请她想象“高考成功的画面”，她一度语塞，最后竟然说：“我其实不敢想成功后会怎样，我太怕失败了，所以只能不停往前冲。”这是一个典型的“过度驱动”状态：表面是追求优秀，本质是恐惧失败。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

在咨询中，我运用了多个象征性绘画任务。她画出了一个长满刺的盔甲人，面无表情，却双脚扎在沼泽里。那是她——努力“武装”、却动弹不得。我们一起细细解读那幅画，慢慢她说出了小时候的记忆：妈妈总拿她和哥哥比较，哥哥成绩差，总被打。而她，只要考第一，家里就能有笑声。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

她把“被爱”与“考高分”深深绑定，才会如此压榨自己。我引导她逐渐松动这种信念，从“我必须赢才能被爱”到“我即使失败，也值得存在”。我们练习了一些深层调节思维的技术，也通过放松训练帮助她找回身体的感知能力。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

三个月后，她告诉我：“我现在还是努力，但我允许自己失败一次。我也开始允许自己在周末看一场电影。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

沈芷并没有因为“松动”而变差，相反，她的思维变得清晰，考试发挥也更稳定。因为她的内心不再持续对抗自己。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

考试压力从来不是敌人，它只是提醒我们，是时候审视内在的关系模式与信念结构了。真正的稳定，不在于永远第一，而在于内在有弹性、情绪有出口。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html

如果你也正面临成绩与情绪的拉扯，或者感觉越努力越陷入困境，欢迎联系我。在每一段走不动的时光里，我愿陪你一起走，帮你听懂自己、重新找回力量。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18807.html