一个男人的自我重建之路

“我真的不是个坏人，但我就是管不住自己。”李凯（化名）低着头坐在沙发上，眼神里混着羞愧与无力。他三十六岁，有稳定的工作、体面的家庭，却因为反复的情绪爆发，把自己逼进了人生的角落。

妻子提出离婚，孩子开始对他有意疏远。朋友们也渐渐远离他。最让他难以接受的是，他越来越觉得自己像他曾经最讨厌的父亲。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

在开始的几次咨询中，他习惯性地为自己辩解，一边责怪别人对他“不理解”，一边为自己的失控找理由。这种“外归因”模式并不稀奇，我没有急于指出，而是邀请他一起回看那些他情绪爆炸的瞬间，尝试识别那些隐藏在爆发前的“微小信号”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

随着深入的会谈，他慢慢能够识别出那些“不被尊重”“感觉被挑战”的时刻，是他愤怒的导火索。而这种敏感，其实源自他童年里一再被忽略、被羞辱的经验。他一直试图通过“控制”他人来避免再次感受到那种无力和伤害。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

我们一起做了一个练习，我引导他闭上眼，回到那个他最愤怒的一幕。这次，他不是为了争辩，而是尝试倾听那个愤怒背后更深的情绪。他眼圈湿润了：“原来我只是太怕再一次被看不起了。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

接下来的工作，是帮助他在情绪来临前找到“转向”的可能。他学会用一些简单但有效的方法来中断反应模式，比如提前离开现场、记录自己的身体反应，或用“暂停句”与对方沟通：“我现在情绪有点上来了，我们能不能稍微停一下？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

这些工具他反复练习，有些时候失败了，有些时候成功了。但正是在这些真实的挣扎中，他感受到自己“正在改变”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

咨询结束前，他告诉我：“现在我开始明白，真正的强大不是让所有人听我的，而是我可以不被情绪牵着走。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

如果你也曾被自己的情绪困住，试图控制一切却控制不住自己，或许你需要的不是压抑，而是一种新的理解和方法。如果你愿意走上这条改变之路，我在这里，愿意陪你同行。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18776.html

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