总觉得自己不够好，是因为我从没被允许成为自己

“郑老师，我总觉得自己是个多余的人。”

林晨（化名）低着头，手指扣着椅子边沿。他三十出头，外企中层，在旁人看来事业稳定、为人靠谱，可他对自己的评价却只有一句：“没有价值。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

我没有急着给他安慰，而是轻轻问：“你觉得自己从什么时候开始有这种感觉？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

他沉默了很久：“大概是从我懂事开始吧……只要我没做好，爸妈就不说话。一次考砸，我妈整整两天不理我，我当时真的以为自己是不是被他们不要了。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

我们慢慢回溯了他的成长环境。他从小就是“别人家的孩子”，成绩好，懂事，不惹事，可他始终没有感受到被真正看见和欣赏。他学会了用“做到最好”来换取一点点被爱的确认。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

“如果我不够好，那我就不值得被喜欢。” 这是他根深蒂固的信念。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

我们没有直接挑战这个认知，而是通过一个系统化的追踪过程，记录他生活中每一次“被否定”的瞬间背后的心理语言。我们逐步拆解那些自动跳出来的自我评价，并引导他分辨“真实发生的”和“想象中的惩罚”。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

在一次引导中，我问他：“如果你允许自己做一个普通人，会发生什么？”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

他愣住了：“我会觉得……很轻松。” 然后他笑了，“但也很陌生。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

我们花了几周时间，在他生活中一点点实践这个“陌生”的感觉：故意不加班、不抢答会议问题、允许自己表达不确定。他第一次对上司说“我需要一点时间考虑”，回家后有点慌张，但那晚他睡得特别好。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

“老师，我发现，我其实并不是没有价值，只是以前那个‘我’从来没有机会活出来。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18778.html

在几次催眠性引导中，我们让他和那个小小的自己对话。他看到那个坐在角落、拼命拿着奖状想讨好父母的孩子，轻轻对他说：“你已经够好了。”

他哭了很久，然后对我说：“我以前一直以为要拼命去证明自己，才能活下去。现在我开始相信，我就是值得的。”

有些人外表强大、话不多，却在心里偷偷跟自己打了无数年的拉锯战。自我价值感不是天生就有的，它需要被看见、被允许、被慢慢修复。

如果你也在这样的挣扎里孤身前行，请记得——你不需要再和自己为敌。

当你准备好停下来，学会接纳自己，我愿意陪你走这段回归的路。专业的支持，始终在这里等你。