总想“讨好”别人，是因为你不够好吗？

“郑老师，我是不是太在意别人的眼光了？总觉得别人不高兴是我的错。”

这是小程（化名）在第一次见面时说的第一句话。他28岁，在一家公司做中层管理，外表干练，却时常感到疲惫不堪。他说，自己几乎没办法拒绝任何请求，哪怕已经忙到深夜，也会答应同事的临时加班请求；和朋友聚餐时，他总是顾及每个人的感受，反而忽略了自己的不舒服。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

“我好像没有边界。”他轻声地说，像是在为自己的“软弱”道歉。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

我没有立刻回应，而是请他描述一次让他感到“必须顺从”的经历。他回忆起一次加班后老板临时要求修改汇报，他虽然早已疲惫，却还是笑着说“没问题”，做完已是凌晨三点。他叹了口气，“我怕说不，会被觉得不够尽责。”文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

他小时候曾有一个情绪不稳定的母亲。只要他犯一点小错，母亲就会冷脸或责骂，甚至几天不理他。“我那时候就学会了观察她的脸色，只要我让她满意，家就不会吵。”他的眼神有些暗淡，仿佛重新回到那个战战兢兢的小男孩。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

随着会谈深入，我们开始尝试厘清“责任”与“情绪反应”的界限。我请他练习分辨“自己负责什么”和“对方的反应是否真的归因于自己”。他逐渐意识到，长期以来，他把“别人满意”当作衡量自我价值的唯一标准，而忽略了内在真实的情绪和需求。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

在一个练习中，他画出自己和他人的距离。他说：“我总是站得太近，好像必须和每个人绑在一起。”当他试着画一条界线，说出“不”的时候，他突然有些颤抖，但脸上却露出松一口气的神情。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

几个月后，他告诉我，那次他拒绝了朋友的临时请求，“虽然当下对方有点不高兴，但我睡了一个安稳觉。”他说得轻松，眼里却多了些坚定。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

不是你不够好，也不是你必须让所有人满意。很多时候，你只是不知道，自己也可以拥有选择和界限的自由。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

如果你也总是在关系中迷失、在他人期待中疲惫，也许是时候重新找回你和“自我”的距离。我愿意以专业和陪伴，支持你一点点松开过去的枷锁，走向真正自由的成长。文章来源：正道心理-https://www.psyzd.com/18821.html

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